De geest is wat denkt! De geest kan ons helpen of juist tegenwerken. Als de geest slechte gewoonten heeft, zal de geest negatieve gevoelens over anderen hebben. Als we ons best doen om de geest te trainen om zichzelf te verbeteren, zullen de gedachten milder en liefdevoller zijn ten opzichte van anderen en onszelf.

De geest kan zichzelf zuiveren. Een deel van de geest neemt altijd waar wat er gebeurt en dit deel kan de taak van het verbeteren van de geest uitvoeren. Als het leert om dingen te observeren zoals ze zijn, dan zal de geest begrijpen dat wanneer er negatieve gedachten of gevoelens zijn, de geest van streek is. Naarmate dit observerende deel van de geest sterker wordt, worden de reagerende delen van de geest zwakker. De geest wordt puurder en het lijden wordt verwijderd.

Je neemt de adem waar zoals deze naar binnen gaat en naar buiten gaat, zonder andere gedachten toe te laten. Als er aangename gedachten in de geest komen, willen we vaak iets, en als er onplezierige gedachten zijn, is er iets dat we niet willen. Wanneer we echter alleen de ademhaling waarnemen, ook al is het maar voor heel even, dan is er niks negatiefs dat de geest vervuilt. Naarmate deze momenten van zuiverheid langer worden, wordt de geest geleidelijk schoner. Eerst alleen aan de oppervlakte en dit bereidt je voor om later Vipassana-meditatie te beoefenen, wat je help om de geest tot aan de wortels toe te zuiveren.

Dat is precies waarom we mediteren. Als de geest al geconcentreerd kon blijven, dan hoefde je niet te mediteren. De geest blijft afdwalen - dit is zijn gewoonte. Allerlei gedachten komen op, meestal over het verleden of over de toekomst. Het gaat erom hoe snel we ons bewust worden dat de geest is afgedwaald. Het is onze taak om de geest terug te brengen naar het waarnemen van de ademhaling.

De ademstroom die van nature plaatsvindt, zonder daar extra je best voor te doen. De adem kan zacht of hard, langzaam of snel zijn. We proberen hem nooit te veranderen. De natuurlijke ademhaling komt naar binnen en gaat naar buiten zonder enige inspanning van ons. Onze taak is haar gewoon te observeren.

Omdat we de waarheid over onszelf willen leren kennen. Door te mediteren met alleen zuivere ademhaling en niets anders, beginnen we deze waarheid te ervaren. Onze adem is verbonden met ons lichaam en ook met onze geest. We nemen de ademhaling waar, en door dat te doen leren we onze geest kennen. Wanneer er gedachten in de geest opkomen, reageert de geest op deze gedachten en verandert de adem. Wanneer we boos of verdrietig worden, merken we dat de ademhaling harder en sneller wordt. Hoe meer de geest kalmeert, hoe meer de ademhaling terugkeert naar  normaal . Door het waarnemen  van de ademhaling leren we de geest beter begrijpen, en kunnen we onze goede eigenschappen sterker maken.

Een zuivere geest is vol van liefde, welwillendheid en mededogen voor iedereen. Hij ontwikkelt geen woede, kwaadheid, haat of jaloezie. Met een zuivere geest, zijn onze gedachten en de dingen die we doen vriendelijk en behulpzaam voor onszelf en voor anderen.